SP Concursos e Estudos Dicas de Estudo Aprendizagem focada com TDAH: 12 dicas para ter mais sucesso na aprendizagem

Aprendizagem focada com TDAH: 12 dicas para ter mais sucesso na aprendizagem


Uma situação típica ao estudar com TDAH :

Você tem seus documentos à sua frente e quer começar.

Mas onde estavam esses artigos da Linguística 1 de novo?

Ah, aí atrás da pasta de estudos culturais.

Por que é realmente azul?

O vermelho combina muito melhor com estudos culturais.

Vermelho é a cor dos reis e nobres.

Falando em aristocratas, Adele quis ligar.

Talvez o celular esteja mudo?

A ligação era importante.

Onde está o celular na verdade?

Oh sim, na cozinha.

Ui, precisa ser arrumado de novo, você já pode terminar o bolo da festa de ontem, menos uma coisa para limpar.

Oh, você queria aprender.

Então, entre na sala e feche a porta.

Os carros sempre foram tão barulhentos na rua?

O colega de quarto ao lado, ao limpar o banheiro, está ouvindo música alta.

Fones de ouvido com cancelamento de ruído, olhe os cartões de índice.

Hm, de alguma forma está piscando à sua direita.

Oh, os carros refletem a luz do sol direto em seus olhos.

Por que aprender com TDAH é tão difícil

Este não é o caso com aprendizado e concentração. As distrações espreitam em todos os lugares, você não consegue se concentrar em tudo. Você desiste de frustração.

Eu conheço essa situação muito bem porque ela me aconteceu repetidamente de uma forma ou de outra. Por isso, gostaria de dar algumas dicas que me ajudaram a superar essa dificuldade de concentração.

A maioria das pessoas está familiarizada com o termo TDAH. O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Na verdade, há um problema muito simples, mas grande, por trás desse composto monstruoso: a atenção é dividida e de vez em quando nem mesmo está presente.

Sem a adição de “hiperatividade”, ele é chamado de ADS – há ainda mais devaneios e o suposto “olhar vazio” e não apenas inquietação. Essa inquietação, que anteriormente dava à síndrome o nome de síndrome filipina inquieta, manifesta-se em mim não apenas por meio de pernas balançando, deslizando na cadeira ou uma necessidade constante de me mover, mas também por meio de inquietação interior. Os pensamentos correm de A a Z , levando todas as letras consigo em uma ordem desordenada, como um fliperama.

Cada pequena distração, seja um ruído, uma impressão visual, um pensamento, um cheiro – tudo é mais interessante do que a tarefa que me espera. E não importa o quanto eu queira me concentrar e focar – em algum ponto o limite da frustração é alcançado e eu desisto. Mas isso não é mais o caso com a frequência com que costumava ser.

12 dicas sobre como se concentrar na aprendizagem com TDAH

Para que você possa se concentrar no aprendizado com todas essas dificuldades, anotei minhas melhores dicas para você. Essas estratégias, individualmente ou em combinação, têm me ajudado repetidamente a encontrar e agrupar minha concentração compartilhada ou inexistente . E então o aprendizado concentrado com TDAH não é mais tão difícil.

Então vamos começar!

Dica # 1: planeje suas unidades de aprendizagem!

Se você deseja estudar com TDAH, é importante que planeje suas unidades de estudo . Em grande e pequena escala. O planejamento é muito importante porque, caso contrário, você não terá uma visão geral de suas atividades e tarefas. Sem esse cronograma abrangente, é impossível para você dividir as unidades de aprendizagem em meses, semanas e dias. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a planejar com sucesso.

Para qual exame é o plano? Qual é o seu objetivo – você quer construir, repetir, aprofundar conhecimentos? Em quais tópicos você deseja trabalhar? E como? Que material você precisa para isso? Como você gostaria de se recompensar ao atingir uma meta secundária?

Você pode aprender sem um plano de aprendizagem – mas não é recomendado. Porque então parece a introdução: os materiais não estão onde você precisa, os capítulos importantes dos livros não são marcados com tiras de papel, as transparências não são impressas, os trechos não são dispostos. Prepare seus estudos, encontre horários em que você possa trabalhar sem ser perturbado. Crie blocos de tópicos e sub-objetivos. Você pode encontrar instruções detalhadas para criar um plano de aprendizagem bom e direcionado aqui .

Dica 2: comece sua circulação!

O TDAH deixa você nervoso – às vezes “apenas” internamente, às vezes externamente e, repetidamente, ambos. Para mim, são os dois. Os pensamentos correm ao redor e, além disso, as pernas precisam ser movidas com urgência.

Portanto, pratico esportes antes e durante as sessões de estudo. Ou pelo menos me mova. Flexões (mãos no peitoril da janela são suficientes), agachamentos, alguns polichinelos no meio. Alongamento, boxe aéreo, abdominais. Ou uma caminhada com bom tempo. O principal é que a circulação continue, que a frequência cardíaca aumente e mais oxigênio entre em seu cérebro – então você também está pronto para uma longa sessão de estudos.

Você também pode usá-lo para criar um desafio que abrange várias semanas de aprendizado: quantas flexões ou outros exercícios você pode fazer em um intervalo de cinco a dez minutos ? Quanto você pode levar isso? O recorde mundial de flexões de uma hora é 3.877 – são 323 em 5 minutos. Divirta-se.

Dica # 3: mantenha suas mãos ocupadas!

Em seu quarto, você pode ter o privilégio de caminhar ou balançar as pernas enquanto estuda. Não é o que acontece na biblioteca da universidade ou no café . O ponto por trás dos exercícios de acenar com a cabeça e com os dedos é o seguinte: quando os dedos estão ocupados, o reflexo de luta ou fuga está desativado.

Pegue uma ferramenta de fidget – cubo ou spinner , existem vários tipos diferentes, plasticina ou um treinador de músculo de mão ou simplesmente uma caneta que você desliza com os dedos (girar a caneta). Ou faça alguns exercícios de guitarra ou piano. Amasse seus dedos e mãos. Novamente, pode demorar um pouco para descobrir o que é certo para você – para mim, são principalmente exercícios com os dedos ou girar com a caneta.

Dica # 4: Estoque os nutrientes certos!

Os pesquisadores descobriram aqui e aqui (e posso confirmá-lo subjetivamente) que consumir muito açúcar – especialmente açúcares simples – tem um efeito muito prejudicial na concentração e no desempenho da memória. O nível de açúcar no sangue dispara, traz uma breve alta e, em seguida, o desempenho falha e segue-se uma forte baixa.

Coma carboidratos complexos, ou seja, aveia e frutas (com moderação), proteínas e beba o suficiente! Nosso cérebro consiste de 85 a 90% de água e mesmo uma leve falta de fluidos leva a uma queda no desempenho. A quantidade de líquidos saudáveis ​​por dia varia de fonte para fonte, mas a maioria dos resultados variará entre 1,5 e 2,5 litros. A propósito, isso também inclui chás e sucos sem açúcar, mas não inclui bebidas energéticas ou cola e co.

Dica # 5: mascar chiclete!

Parece que depende da pessoa, mas para mim sempre vale: mascar chiclete ajuda a me concentrar. Como é isso?

  • Mascar chiclete evitará que você cochile enquanto trabalha ou estuda.
  • A goma de mascar pode reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio do estresse – com moderação, faz muito sentido para nós, especialmente em situações de exame. Com aprendizado, preparação e acompanhamento simples, no entanto, ele reduz o desempenho.
  • A goma de mascar pode aumentar a satisfação e o relaxamento.
  • A goma de mascar pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso significa que o cérebro é melhor suprido com nutrientes e oxigênio e que os poluentes podem ser melhor transportados para longe.
  • A goma de mascar move os músculos da mastigação. Em termos práticos, isso significa: eu como. Quando como, não há perigo ao meu redor com o qual tomar cuidado agora. Isso significa que o cérebro com TDAH é retirado de seu estado de alerta permanente e pode relaxar. Nem todo estímulo é imediatamente absorvido e tentado ser processado. 

Tenha cuidado para não mascar chiclete demais. O aspartame e os outros ingredientes que fazem a goma de mascar o que podem, em excesso, ter um efeito negativo na química do nosso corpo. E se você mascar chiclete demais, pode ter que ir ao banheiro com frequência.

Dica # 6: faça pausas!

Mesmo aqueles de nós que não têm neurologia atípica não podem focar indefinidamente. O professor Marty Lobdell escreve em seu livro Study less, study smart (link de afiliado) que um período de 25 minutos é ideal para manter o foco a longo prazo. E – que legal é isso – 25 minutos apenas acontece ser a duração de uma sessão Pomodoro. 

E agora vem o grande MAS:

Nós, pessoas com TDAH, temos um privilégio que afeta outras pessoas também, mas temos um privilégio especial: fluir. Uma vez que nos imergimos em um tópico ou tarefa que nos interessa, então estamos nele também. Este é um ótimo recurso! Por exemplo, estou escrevendo este artigo em uma versão inferior, incluindo uma breve pesquisa e alterações. E esse artigo nem é escrito em uma hora.

Você pode usar isso para você! Fluxo significa que seu cérebro está em um estado perfeito entre tensão / opressão e tédio. É desafiado o suficiente para não vagar e relaxado o suficiente para não ficar frustrado . Para permanecer no estado de fluxo, no entanto, você não deve ser interrompido. Portanto, certifique-se de ter um pouco de paz e tranquilidade!

Dica n ° 7: adicione variedade ao seu plano de aprendizagem!

Essa dica vai junto com os intervalos, mas também com seu planejamento geral de estudos. Não misture várias áreas de estudo. Aprender francês e espanhol ou inglês e holandês um após o outro só faz sentido se você tiver que comparar os idiomas – caso contrário, haverá um caos em sua cabeça . O mesmo se aplica a várias ciências naturais, etc.

Idealmente, você deve estudar tópicos semelhantes em dias separados. Misture as formas de aprendizagem. Aprenda uma rodada de fichas e, em seguida, escreva a lista ABC e talvez um resumo da última aula ou da primeira metade do semestre.

Trabalhe com o plano que você projetou na Dica nº 1 em etapas, não de uma vez. O Monte Everest é escalado em 8.848 metros individuais de altitude e não em etapas de quilômetros. A aprendizagem também ocorre passo a passo.

Dica # 8: use diferentes técnicas de aprendizagem!

A monotonia é um veneno para a concentração e isso também se aplica aos métodos de aprendizagem . Flashcards não são a ferramenta de aprendizagem definitiva para todos os alunos e alguns não podem fazer nada com palavras-chave e mapas mentais. Para alguns de nós, as listas são não-plus-ultra, outros adormecem nelas.

Você aprende a ver, ouvir ou agir? Cada tipo de aluno tem seu próprio método de aprendizagem, que também pode ser combinado entre si. Eu uso diferentes técnicas, por exemplo, mapas mentais, resumos de vários tipos (Wikipedia, livros, slides, autoescritos) ou fichas Visões gerais e gráficos, esboços, meu palácio da memória, SpeedReading e sugestões em voz alta também fazem parte dos meus métodos.

Muito aparecerá no blog em um futuro próximo sobre técnicas individuais, mas os artigos vinculados são calorosamente recomendados para começar. Vale a pena aprender o método loci em particular , porque você pode usá-lo para construir o palácio da memória mais tarde – se quiser construir um.

Pode levar muito tempo para você descobrir qual técnica de aprendizado é adequada para você. Não desista. Se você não consegue aprender bem, é porque ainda não encontrou a técnica ou mistura certa para você.

Dica # 9: feche-se!

Esta e a dica a seguir dependem ainda mais de suas preferências do que a maioria das anteriores. Alguns podem aprender muito bem quando está silencioso, outros precisam de um certo nível de ruído. Para mim, depende da forma do dia e da situação.

Às vezes, é preciso silêncio absoluto. Então, ou tenho sorte e não há carros lá fora e não há nenhum colega de quarto – ou estou com fones de ouvido. Os chamados ouvintes com cancelamento de ruído (link de afiliado) são ideais para isso. Talvez você possa pegá-los emprestados de alguém e ver se eles podem ajudá-lo.

Mas também pode ser que o silêncio seja a última coisa que o ajude. Então, a dica a seguir é boa para você.

Dica # 10: dê a si mesmo um mimo!

Quando estou nervosa e nervosa e minha mente está correndo, ouço uma lista de reprodução concentrada no serviço de streaming de música de minha escolha. São principalmente peças com beats e sem vocais – beats LoFi, por exemplo, techno, tech house, alpha wave music … Em outros dias ouço ruídos ambientais vindos da caixa, por exemplo, uma lareira crepitante e o farfalhar do vento em o fundo e virar as páginas de um livro. O site ambient-mixer.com é muito adequado para isso (dica quente: Sala Comunal da Grifinória).

Aqui você tem que descobrir por si mesmo o que você precisa e quando. Talvez você não precise de fones de ouvido e cenário artificial, mas do café da esquina ou da biblioteca da cidade. Experimentar!

Dica # 11: Não seja um lutador solitário!

Freqüentemente, durante os estudos e na universidade, parece que está em um tanque de tubarões. Todos estão ao seu lado, quem primeiro toma o livro emprestado leva vantagem e quem aprende bem está à frente do jogo de qualquer maneira.

No entanto, meus colegas estudantes favoritos e eu descobrimos que é mais fácil lutar, correr e vencer em equipe. Quando o livro for emprestado, peça fotos dos capítulos relevantes. Em tempos de digitalização de aplicativos, WhatsApp e nuvens, isso é questão de minutos.

Use a inteligência do rebanho. Às vezes, muitos cozinheiros estragam o caldo e às vezes um grupo de estudos de especialistas em diferentes áreas é o melhor que pode acontecer. Para dar um exemplo: No semestre passado tivemos um teste de desempenho, tivemos que apresentar uma conferência de caso. Cada um de nós já tinha trabalhado na área social e éramos cinco especialistas – e tiramos 1,3 porque cada um de nós soube informar e instruir muito bem os outros e no final todos entenderam tudo.

E parcerias de aprendizagem e parceiros de responsabilidade também valem ouro. Diga ao seu parceiro de estudo que você leu dois capítulos e escreveu resumos até esta noite e se deixou ser aborrecido e controlado – e faça o mesmo ao contrário. Esses compromissos mútuos responsabilizam ambas as partes e criam um tremendo impulso!

Dica # 12: não se deixe ser jogado para trás!

Aprender com concentração é um desafio. Com o TDAH, focando em aprender muito mais. Haverá dias, talvez até semanas, em que você não estará nem perto de fazer o que queria ser capaz de fazer. Onde você leu um capítulo em vez de cinco ou apenas olhou dez slides – e não entendeu nada.

Para colocar nas palavras do mordomo do Batman, Alfred, “Por que estamos caindo, Mestre Wayne? Para que possamos aprender a nos levantar novamente. “

Se você for jogado para trás, deite no chão desanimado e não sinta mais vontade, então bata para cima e vá passo a passo em direção ao gol. Gosta de dizer um biscoito da sorte? Mesmo o menor passo na direção certa leva à meta.

Uma boa técnica para se aproximar de seu objetivo dessa forma são os dias diferentes de zero .

Conclusão

Agora você aprendeu 12 dicas que o ajudarão a se concentrar no aprendizado e a atingir seus objetivos . Vamos resumi-los novamente em um relance.

  • Planeje suas unidades de aprendizagem!
  • Ponha sua circulação em movimento!
  • Mantenha suas mãos ocupadas!
  • Abasteça-se dos nutrientes certos!
  • Mascar chiclete!
  • Faça pausas!
  • Traga variedade ao seu plano de aprendizagem!
  • Use diferentes técnicas de aprendizagem!
  • Isole-se!
  • Dê a si mesmo algo em seus ouvidos!
  • Não seja um lutador solitário!
  • Não se deixe ser jogado para trás!

Vamos ser claros: aprender com o TDAH não é fácil. Mas, com as técnicas e métodos corretos, você pode fazer muito mais do que pensa agora! Você pode transformar seu TDAH em um recurso: criatividade, fluxo, entusiasmo … tudo isso joga a seu favor.

Pode levar algum tempo para descobrir o que funciona e o que não funciona. Você precisará desenvolver tolerância à frustração. Não funciona sem experimentar, falhar e se levantar novamente – gostaria que fosse diferente.

Mas se você persistir, começar de novo e de novo e assobiar o que os outros dizem sobre como fazer isso corretamente, então você pode e vai conseguir encontrar sua própria caligrafia de aprendizagem individual e fazer deste semestre o melhor de seus estudos. Você aprenderá em todos os aspectos, levará sucessos com você no próximo semestre, aprimorará suas técnicas. E quando você tiver feito isso, passe adiante!

Espero que essas dicas tenham ajudado você e aguardo seu feedback! Talvez você também tenha dicas e truques completamente diferentes sobre como dominar suas sessões de aprendizado e ficar ligado ao longo do semestre – estou ansioso para aprender mais sobre eles!

Se você gostaria de saber mais dicas e truques com os quais possa aprender de forma focada e motivada, recomendo meu livro Focused Learning with ADHD . Nele vou mostrar como você pode melhorar passo a passo sua concentração e realmente começar seus estudos.

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